nogi trening

Trochę w tym prawdy, ale jak robię nogi o 7 rano, to później cały dzień chodzę jak zombie i czuję się jakbym faktycznie dostał kopa... ale w głowę %-) Ale łapki + cardio z rana jak śmietana :-D Trening nóg jest oczywiście wyjątkiem %-)

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

28.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x28kg/8x48kg/8x68kg/8x78kg/6x90kg Przysiady drop set 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Prostowanie nóg 5s 12x30kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/12x55kg Uginanie nóg 4s 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg Wspięcia na palce sztanga 6s 30x68kg/30x88kg/25x110kg/15x120kg/15x120kg 5min - aero Dziś coś lipa [...]

Nogi dzień po grzbiecie to słaba opcja dla prostowników. 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - triceps + brzuch 6 7 - nogi + przedramiona ja proponuje coś takiego 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - nogi + tricepsy 6 7 - luźny trening - brzuch / przedramiona / łydy Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-06-08 13:29:50

ja robiłem nogi z barkami, ale później odkryłem dopiero, że właściwie to nie był ciężki trening nóg. Jak się poznało ten ciężki to niemożliwym było dodanie czegokolwiek do treningu nóg. A to co podaje autor nie jest ciężkie ani dla nóg ani dla barków %-)

wczorajszy trening: NOGI przysiad 12-10-8-6 65kg-75-85-95 wspięcia 2 x 15 BICEPS 28kg 2 x 10 31kg 2 x 10 35kg 2 x 8 hantle 20kg 3 x 10 <dzisiejszy trening> BARKI wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6-4 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 15kg podciaganie sztangi do brody 3 x 10 45kg + obiad Zmieniony [...]

TRENING 22.12.06 NOGI przysiad 12-10-8-6 65kg-75-85-95 wspięcia 2 x 15 BICEPS 28kg 2 x 8 31kg 2 x 10 35kg 2 x 10 hantle 20kg 3 x 10 TRENING 23.12.06 BARKI wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6-4-2 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 17.5kg podciaganie sztangi do brody 3 x 10 45kg

[...] bardzo podobny plan wygladalo to dokladnie prawie jak u Ciebie Z tym ,ze w tym okresie mialem kilka priorytetów głownie: poprawę dolnej czesci klatki piersiowej, bicepsów, nogi (łydki) Uklad dni wygladal nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + biceps (lekko, tj. w zaleznosci jak sie czulem po tr.plecow 1, max 2cw. po 3 serie) [...]

[...] wróciłem do areobów i dołożyłem trening nóg, którego wcześniej nie robiłem. Obecnie: pon-klata,bic; wtor-kardio i 4 serie podciągania); środa-barki i brzuch; czwartek-nogi,4serie hantle płasko na klatę, piątek-plecy,tric; sobota-kardio, niedziela rest). Na bieżni pod górę i schodach (takie kardio robię) czuć te 5 kg bardziej niż się [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Military [...]

[...] Bez zmian, bicki ladnie pracuja, lewy chyba bardziej. Technika całkiem fajna. Nie ma bujania, biceps pracuje jak należy. 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 3x15 Tu będzie mała poprawka - nogi muszą iść wyżej. Poza tym wygląda ok. Nagrania na przesylam na priv. Miska na jutro. /SFD/2017/10/31/863c0e3d48644f239946b50af32c7771.jpg

[...] nightingal Uhhh bardzo długo, na ale jak tak jest lepiej to trzeba się stosować Bardzo Wam dziękuje za uwagi, dziś jeszcze zrobię trening jak sobie ustaliłam czyli nogi, pośladki i biceps ( z mniejszym obciążeniem) żeby w tygodniu wszystko dostało po równo, a od poniedziałku zacznę FBW, choć nie ukrywam że muszę zagłebić się trochę w [...]

[...] i czym sie kierowac kupujac Oliwe z oliwek i Olej Lenny :) @pytanie Cwicze w Pon, Wto, Czw, Piatek i mam takie pytanie bo zazwyczaj wyrabiam sie z treningiem ale na nogi nie mam czasu i myslalem o tym zeby robic je w Srode kiedy zawsze mialem odpoczynek. Jak wiadomo potrzebna jest regeneracja a odpoczynek dla miesni tylko w sobote i [...]

[...] i nie miałem zbyt wiele energii aby przeprowadzić trening, dzisiejsze rezultaty: 16.08.2010 7 trening metodą Lafay'a B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:6 6:4 A3: 1:10 2:10 3:10 4:10 5:10 6:10 A2: 1:8 2:8 3:7 4:6 5:6 6:6 C1: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 K2: 1:12 2:12 3:12 nogi jak zwykle wieczorkiem. Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-16 21:36:45

WL-125kg (wrzesień) MC-140kg x6 (wakacje, trening shotgun %-)) SQ-nie wiem i narazie nie chce wiedzieć bo ćwiczę nogi może rok a na dodatek nie przykładałem się do nich bo nie chciałem mieć grubych xD Teraz pasowałoby je poprawić, choć dalej nie cierpię ich ćwiczyć,ale siła w sq bardzo cienka, a jeżeli chodzi o wymiary to bicek-40cm a pas 88-90 [...]

Zachęcam do ćwiczenia nóg. Wyciskanie i mc dobre wyniki. Dla równowagi przymasuj nogi. Jak będziesz mieć zbyt grube, to przerwij na jakiś miesiąc trening nóg.

[...] z kawalkiem masuje jeszcze kilka tyg a pozniej zaczne obcinac kcal trening: Skos 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 Gilotyna skos 40 x8 55 x8 65 x8 75 x8 Pompki, nogi u góry x10 x10 x10 x10 Wyc flarowy 35 x10 35 x10 35 x10 35 x8 Wyciskanie hante siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x12 Wyc zza glowy 30 x15 [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: klatka barki Środa: Wolne Czwarek: Nogi Piątek: Wolne Sobota: biceps triceps /lub Czwartek biceps triceps a nogi piątek Split rozłożył bym w ten sposób. Natomiast jeśli chodzi o trening: Klatka może zostać, Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, [...]

Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]

[...] ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 [...]